오늘 운동 하셨나요?
젊었을땐 필요성을 모르고 지나치다가 몸이 아프고 나서야 운동을 찾아보게 되죠?
대부분의 사람들이 그렇습니다
우리나라 근력운동 실천률은 20% 밖에 안된다고 하죠
그러나 운동은 필수 입니다
그럼 난 어떤 운동을 해야할까 고민이신분들
노년내과 정희원교수님이 추천하신 연령대별 추천운동을 요약해서 알려드리겠습니다
영양제 사드실 돈으로 운동에 투자하십시오
1. 20-30대 걷기, 달리기
건강의 적신호가 뜨면 사람들은 그때부터 걷기, 달리기 운동을 시작하시죠?
걷기, 달리기 운동은 20-30대부터 해야하는 운동입니다
이러한 유산소 운동은 심박동 수를 조절하고 안정적으로 또 규칙적으로 뛰게 도와
심폐계를 튼튼하게 해주는 운동입니다
2. 30대 중반부터 유연성운동
필라테스, 요가 추천
근력이 딱딱해지기 시작하는 나이이기 때문에
근육의 길이를 늘려주고 관절& 운동 가동범위를 넓혀줘야 합니다
3. 50대부터 근력운동
코어, 엉덩이 근육운동 특히 중요함 - 플랭크, 스쿼트, 브릿지 자세
전문가에게 내 관절 근력상태에 따라 운동디자인을 받아 하는 것이 좋습니다
60대부터는 근력운동의 비중을 확 늘려야 된다고 합니다
4. 60-70대 양생법
양생법이란 병에 걸리지 아니하도록 건강관리를 잘하며 오래 살기를 꾀하는 방법이라고 사전에 나와 있습니다
한 예로 중국의 공원에서 노인들이 모여 운동하는 모습을 볼 수 있습니다
나이가 들수록 유연성 운동, 균형&협응 운동이 많이 필요하다고 합니다
운동을 잘 실천하셔야 오랫동안 걸어서 생활하실 수 있습니다
운동의 필요성을 잘 와닿게 돈으로 표현해주시는 교수님은
저희는 나이 들어서 요양비에 아주 큰 돈, 적어도 20억 정도의 돈을 소비할 거라고 합니다
게다가 우린 누어있기만 하고 죽음을 기다리는 고통스러운 시간과 돈이 될 겁니다
운동에 돈쓰고 시간을 써야합니다
운동에 쏟은 시간보다 더 많이 살 수 있다고 합니다
바빠서 돈이 없어서 여유가 없어서 운동을 미루고 있지 않나요?
지금부터라도 운동을 실천해보세요
우리 모두 건강하고 행복합시다