오늘은 뱃살 빠지는 요가동작에 대해 알아보겠습니다
출산하고 들어가지 않는 배, 잦은 야식으로 늘어난 배둘레
요가동작 몇가지로 배둘레도 줄여보고 복부를 강화해볼겠습니다
뱃살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 요가 동작을 알려드릴게요. 이 동작들은 꾸준히 실천하면 체지방을 줄이고 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 운동을 시작하기 전에 꼭 몸 상태를 고려하고, 천천히 시작해서 느낌에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
1.다운워드 도그 (Downward Facing Dog)
팔을 펴고, 발을 바닥에 붙인 채 엉덩이를 높이 들어 올리는 자세입니다. 복부와 허벅지를 늘리는 동시에, 척추를 스트레칭하여 복부 근육을 강화합니다.
2.플랭크 (Plank)
팔꿈치를 굽히지 않고 팔을 직선으로 하고, 발끝을 딱딱하게 하여 몸을 지탱하는 자세입니다. 이 자세는 전신 근육을 강화하며, 특히 복부 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다.
3.배 굽히기 (Boat Pose)
앉아서 엉덩이를 바닥에 붙이고, 발을 들어 올리며 무릎을 세우는 자세입니다. 복부 근육을 강화하고, 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
4.다이어 릴 드로우 (Seated Forward Bend)
앉아서 다리를 뻗고, 양 팔로 발을 잡은 후 몸을 앞으로 숙이는 자세입니다. 이 동작은 등 측면을 스트레칭하고, 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
5.코브라 자세 (Cobra Pose)
엎드려 눕고, 양 손바닥을 어깨 아래에 두고 가슴을 들어 올리는 자세입니다. 허리와 복부를 강화하며, 척추를 유연하게 만들어 뱃살을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 요가 동작들을 하루에 몇 분씩 실천한다면, 뱃살을 빼는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 꾸준함이 중요하니 주의해서 연습해 보세요!
꾸준함이 건강한 몸을 만들어 줄거에요